Un sueño escaso o de mala calidad
hará que Ud. se sienta mal descansado y en mal estado general.
 Para
cualquier persona resulta clara la importancia del sueño. La experiencia
personal muestra que una noche de buen dormir se traduce en un despertar
fresco y por el contrario, la reducción del tiempo de sueño
afecta muy desfavorablemente en las actividades diurnas. Otra evidencia
de la importancia del sueño, es que resulta inevitable y sobrepasa
otras necesidades. Por ejemplo quien se encuentre con mucho hambre, finalmente
igual dormirá. Un soldado en trinchera expuesto a grandes peligros,
igualmente terminará por dormirse.
Durante el sueño alcanzamos una reparación
física y psíquica completa. Aunque sus misterios aún
no se han desvelado, ciertamente el sueño aporta un descanso que
va mucho más allá de la sola recuperación física.
Así, quien permanece en reposo durante la noche pero sin dormir,
ciertamente no se refresca.
Es evidente la importancia de un sueño normal
y que tanto su exceso como déficit tienen marcadas repercusiones
en la vida diaria. Es inevitable y aparece en condiciones muy adversas
para el ser humano, sobreponiéndose incluso al hambre y riesgo
vital. Además se sabe experimentalmente que su privación
completa es fatal.
De acuerdo con sugerencias que divulgan los Centros
especializados de países con gran desarrollo en la Medicina del
Sueño, le proponemos lo siguiente para conseguir un mejor descanso:
1 A la hora de dormir,
hágalo solamente en la habitación destinada para ello.
Manténgala tranquila, confortable, bien ventilada y con una temperatura
adecuada. Alfombras y cortinas pesadas ayudan a disminuir los sonidos
y dan al ambiente la oscuridad necesaria para favorecer el reposo.
2
Muchas personas comen, leen, miran TV y hasta trabajan en su dormitorio.
Esto no es aconsejable cuando el ciclo vigilia-sueño presenta
alguna alteración. Existe una relación inconsciente entre
el dormitorio y el sueño; tenerla en cuenta será de importancia
para obtener su mejoría.
3
Establecer una cantidad regular de horas para permanecer en la cama
durante la noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas,
es una manera de instituir un hábito a veces alterado o mal condicionado.
El ciclo vigilia-sueño está basado en la hora en que Ud.
se levanta. Por ese motivo, permaneciendo en la cama más tiempo
del habitual, después de una noche de sueño pobre, es
posible que también se altere el sueño de la noche siguiente.
4
Acostarse más temprano para rescatar sueño perdido no
es útil si Ud. lo hace mucho antes de lo habitual. 1 o 2 horas
será suficiente. Trate de evitar dormir demasiado en los fines
de semana o en vacaciones.
5 Si Ud. siente necesidad
de hacer una siesta, trate de evitarla o disminuir la duración
de la misma. No duerma más de 20-30 minutos. Ese tiempo será
suficiente para que se sienta repuesto, sin interferir con su sueño
nocturno. Coloque un despertador o hágase llamar por alguien.
No confíe en que despertará automáticamente.
6
Observe periódicamente las condiciones del colchón que
utiliza, ya que con él debe Ud. compartir horas muy importantes
de su vida y la relación entre ambos es fundamental para su bienestar.
Un colchón adecuado, asegura un buen descanso.
7
Una indicación que puede parecer trivial es la de efectuar caminatas
diarias, preferentemente en los extremos del día: después
del desayuno o antes de la cena, preferentemente en horas en que haya
luz diurna. También son aconsejables algunos ejercicios livianos
al aire libre, como natación o ciclismo. Trate de estar activo,
aún en lugares cerrados; por ejemplo, si siente somnolencia al
mirar TV, en horas del día, interrumpa y trate de emprender otra
actividad que lo despeje.
8
Fundamentalmente, no se deje llevar por la placidez de la somnolencia
diurna. Acuérdese de Ud. mismo y trate de estar alerta durante
el día. Ocuparse lo más pacíficamente posible de
lo que sucede durante las horas de su vigilia, es una manera de alcanzar
la noche en paz para obtener un buen dormir, con bellos sueños.
Si desea aportarnos algún tema a tratar, envíenos
un correo a: sugerencias@latiendahome.com
|
Sugerencias para dormir mejor
