¿Cómo mejorar el malestar matutino?

Si eres una de esas personas que siente náuseas matutinas al despertarse y necesita un café muy largo unas horas más tarde para mejorar tu estado de ánimo, entonces estos consejos que te vamos a dar te interesan mucho.

Lo primero que hagas al levantarte puede marcar una gran diferencia tanto en tu estado de ánimo como en tu productividad diaria. Aquí tienes algunas sugerencias para mejorar tus mañanas.

Mejorar el malestar matutino, todo lo que necesitas saber

La verdad es que la rutina matutina ideal de cada persona es diferente y no todo el mundo necesita lo mismo para despertarse en su cama de buen humor y librarse de las molestias. Experimenta con lo que te funciona y recuerda que la clave es la fuerza de voluntad y la constancia.

Desarrolla buenos hábitos de sueño

Es hora de atajar el problema, sobre todo si tienes problemas para descansar lo suficiente. La falta de sueño aumenta el estrés y reduce la capacidad de la amígdala para regular emociones como la ira, la ansiedad y el miedo. Además, la falta de descanso se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades crónicas graves como las cardiopatías y la diabetes.

Si ya estás haciendo todo lo posible por mejorar tu sueño, pero no lo consigues, lo mejor es que consultes a tu médico y le pidas ayuda.

Bebe agua

Beber agua nada más levantarse por la mañana puede ayudarle a sentirse mucho mejor por la mañana. Si bebes café nada más levantarte por la mañana, ¿Por qué no sustituir el café por agua? Tu cuerpo se lo agradecerá. Al cabo de un rato, cuando hayas repuesto las necesidades de agua de tu cuerpo, tómate el café como de costumbre.

Lávate la cara

Cuidar tu piel, así como tu cuerpo en general, es una forma de autocuidado. En este contexto, es importante seguir una rutina saludable de cuidado de la piel.

No todo el mundo quiere seguir una larga rutina en este sentido. Si es tu caso, y quieres tener un buen día, es recomendable que al menos te laves la cara con agua fría nada más levantarte. Así, te levantarás sintiéndote mejor y con energía.

Haz la cama

Si aún no lo has hecho, ¿Por qué no empezar el día haciendo la cama? Puede parecer una tontería, pero hacer la cama te da una sensación de logro y te sentirás con más energía mental y física para el resto del día.

No uses pantallas de buena mañana

Pantallas (tabletas, móviles, televisión...) Probablemente ya conozcas los efectos que el uso de pantallas (tablets, móviles, TV...) tiene sobre nosotros. Su uso antes de acostarse puede tener un impacto negativo en nuestros hábitos de sueño y puede provocar insomnio recurrente.

Del mismo modo, utilizar una pantalla a primera hora de la mañana puede distraer nuestra atención cuando más necesitamos concentrarnos en nosotros mismos. Se recomienda resistir la tentación de las redes sociales y concentrarse en uno mismo.

Muévete

Ya sea una carrera de 30 minutos, 20 minutos de posturas de yoga, ejercicios sencillos o un paseo de 30 minutos, ponerse en movimiento por la mañana puede hacer que su día sea más agradable y reducir significativamente el malestar matutino.

Muchas personas descubren que estar físicamente activas por la mañana les da más energía para el resto del día. Al igual que hacer la cama, un poco de actividad física por la mañana puede darle una sensación de logro y ayudarle a seguir rindiendo mejor.

Medita

Una forma muy eficaz de deshacerse de la confusión matutina es centrarse en reducir el estrés, mejorar la concentración y mantener la salud mental. Los rituales de meditación pueden ser de gran ayuda en este sentido.

Si aún no has meditado, empieza reservando 10-15 minutos para realizar un ritual de meditación. Siéntate, cruza las piernas, cierra los ojos y cuenta tus respiraciones. También puede explorar meditaciones guiadas que puede encontrar en Internet si te sientes más cómodo.

Estira

Si has renunciado al yoga y prefieres hacer ejercicio por la tarde, algo que puedes hacer para mejorar las molestias matutinas es hacer pequeños estiramientos por la mañana. No tiene por qué ser yoga ni mucho menos. Es simplemente una forma de hacer fluir la sangre por el cuerpo y aprovechar la sensación que se obtiene al estirarse. Pero es importante estirar correctamente para evitar lesiones.

Prepárate el día

Para aumentar la productividad durante el día, convierta el último paso de tu ritual matutino en un paso de transición para conectar mentalmente con tus tareas. Para ello, acostúmbrate a revisar tu agenda del día.

Dedica unos minutos a revisar tu calendario y tu lista de tareas. Anota cuáles son las tareas más urgentes y complejas y planifica hacerlas todas primero. De este modo, podrás hacer un seguimiento de cómo va tu día y reconectar psicológicamente con tu trabajo y centrarte en tus obligaciones.

Como ves, hay muchos puntos para mejorar tu rutina matutina. Por supuesto, no tienes por qué empezar por todos ellos. Puedes empezar con algunas opciones de esta lista. Haz lo que te parezca más natural y adecuado para ti y crea tu propia rutina personal que se adapte a tus necesidades.