Posición para respirar mejor mientras duermes

Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. Dormir mal o padecer apnea del sueño puede tener un efecto negativo en nuestra salud y bienestar generales.

Por ello, es importante prestar atención a la postura en la que dormimos. Las distintas posturas al dormir pueden afectar a nuestra respiración mientras dormimos y dificultar un buen descanso nocturno. En este artículo veremos distintas posturas que te ayudarán a respirar mejor mientras duermes.

Duerme de lado

La mejor postura para dormir es de lado. Dormir sobre el lado izquierdo o derecho puede reducir la obstrucción de las vías respiratorias y ayudar a mantenerlas abiertas. También puede ayudar a aliviar la presión sobre los pulmones, permitiendo una mejor oxigenación de la sangre. Una mandíbula pequeña puede empujar hacia atrás la base de la lengua, que casi entra en contacto con la pared posterior de la garganta, reduciendo significativamente el espacio respiratorio, sobre todo cuando te tumbas para dormir. También es importante elevar la cabeza, ya que ayuda a abrir las vías respiratorias y facilita la respiración profunda.

Dormir boca abajo

Dormir boca arriba, también conocida como posición prona, es una postura que ha demostrado ser eficaz para ayudar a las personas que padecen apnea del sueño. Los estudios han demostrado que dormir sobre el lado izquierdo reduce la apnea del sueño incluso más que dormir sobre el derecho. La ventilación con pronación debe hacerse durante 12-16 horas al día, según los expertos.

Ventajas de dormir de lado

Dormir de lado tiene varias ventajas sobre otras posturas para dormir. Ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias y a reducir su obstrucción. También ayuda a aliviar la presión sobre los pulmones, permitiendo una mejor oxigenación de la sangre. También ayuda a reducir los ronquidos y la apnea del sueño leve.

Consejos para dormir mejor

Hay varios consejos que te ayudarán a dormir mejor. Antes de meterte en la cama, asegúrate de que tu dormitorio tiene la temperatura adecuada para ti. Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y desordenado también te ayudará a dormir mejor en tu colchón. Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarte también puede ayudarte a dormir mejor. Por último, intenta seguir un horario de sueño regular y evita utilizar dispositivos electrónicos antes de acostarte para dormir mejor.

Pensamientos finales

Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar generales. Las distintas posturas al dormir pueden afectar a nuestra respiración mientras dormimos y dificultar un buen descanso nocturno. Dormir de lado es la mejor postura para reducir la obstrucción de las vías respiratorias y ayudar a mantenerlas abiertas. También es importante elevar la cabeza, ya que ayuda a abrir las vías respiratorias y facilita la respiración profunda. Seguir unos buenos consejos de higiene del sueño y evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarte también puede ayudarte a dormir mejor.