Sueños lúcidos, ¿Qué son?

Un sueño lúcido es el proceso de saber que se está soñando mientras se duerme. Eres consciente de que los acontecimientos que pasan por tu cerebro no están ocurriendo realmente. Sin embargo, el sueño es vívido y real. Puedes controlar el desarrollo de la acción, como si dirigieras una película mientras duermes.

Las investigaciones demuestran que aproximadamente la mitad de las personas han tenido al menos un sueño lúcido. Sin embargo, los sueños lúcidos no son frecuentes y suelen ocurrir sólo unas pocas veces al año.

¿Cuándo se tienen los sueños lúcidos?

Los sueños lúcidos son más frecuentes durante los periodos de sueño muy profundo, que se caracterizan por los movimientos oculares rápidos (REM), el movimiento de los ojos, la respiración rápida y una mayor actividad cerebral.

Normalmente se entra en el sueño REM unos 90 minutos después de quedarse dormido. El sueño REM dura unos 10 minutos. A medida que se va durmiendo, el sueño REM se hace más largo, llegando a durar aproximadamente una hora.

Investigación sobre el sueño lúcido

Los neurocientíficos no saben exactamente cómo y por qué se producen los sueños lúcidos. Sin embargo, tienen algunas ideas.

Por un lado, las investigaciones han demostrado que existen diferencias físicas en los cerebros de los soñadores lúcidos y de los que no lo son. La parte frontal del cerebro, llamada corteza prefrontal -el lugar de las tareas de alto nivel, como la toma de decisiones y el recuerdo-, es mayor en las personas que tienen sueños lúcidos. Sugiere que las personas que tienen más probabilidades de tener sueños lúcidos tienden a ser más autorreflexivas.

Un pequeño estudio realizado en Alemania rastreó la actividad eléctrica de los cerebros de los voluntarios mientras dormían. Basándose en estas mediciones, los investigadores afirmaron que los sueños lúcidos pueden ser una especie de estado intermedio en el que no estamos ni totalmente despiertos ni totalmente dormidos.

Algunos científicos del sueño creen que los sueños lúcidos pueden ocurrir justo fuera del sueño REM. Durante mucho tiempo se ha pensado que el sueño REM es el único momento en el que soñamos.

Beneficios de los sueños lúcidos

El sueño lúcido puede ayudar a mantenerse despierto con los siguientes beneficios

Menos ansiedad: La sensación de control que sientes en un sueño lúcido puede quedarse contigo y hacer que te sientas empoderado. Cuando te das cuenta de que estás en un sueño, puedes dar forma a la historia y al final. Esto puede ser útil para las personas que tienen pesadillas, como terapia para enseñarles a controlar sus sueños.
Mejora de las habilidades motoras: Según una investigación limitada, puede ser posible mejorar cosas sencillas como golpear los dedos más rápido practicando en un sueño lúcido. Tanto si imaginas la acción mientras estás despierto como si la realizas en un sueño lúcido, se activa la misma parte del cerebro.
Mejora de la capacidad de resolución de problemas: Los investigadores han encontrado algunas pruebas de que los sueños lúcidos pueden ayudar a resolver problemas que tienen que ver más con la creatividad (como los conflictos con otras personas) que con la lógica (como los problemas matemáticos).
Mayor creatividad: Algunas personas que participaron en la investigación de los sueños lúcidos fueron capaces de aportar nuevas ideas y conocimientos, a veces con la ayuda de sus sueños.

Los peligros de los sueño lúcidos

Los sueños lúcidos también pueden causar los siguientes problemas:

Reducir la calidad del sueño: Los sueños lúcidos pueden despertarte y dificultar la conciliación del sueño. Y si te concentras demasiado en el sueño lúcido, puede que no duermas bien.
Confusión, delirio y alucinaciones: En personas con ciertas enfermedades mentales, los sueños lúcidos pueden difuminar la línea entre la realidad y la imaginación.

Cómo tener un sueño lúcido

Un pequeño estudio ha demostrado que es posible aumentar las posibilidades de tener un sueño lúcido. Una forma de hacerlo podría ser notar detalles inusuales en tu sueño y reforzar tu mente para advertirte de que no son reales.

Hay que investigar más para ver si algún método puede desencadenar el sueño lúcido. Algunas de las cosas que los investigadores han probado son:

Pruebas de realidad: Se trata de hacer una pausa en diferentes momentos del día para ver si se está soñando. Puedes intentar presionar los dedos en la palma de la mano o inspirar con la boca cerrada. Alternativamente, intenta hacer algo que normalmente es difícil de hacer en un sueño, como leer las páginas de un libro.
Lleva un diario de sueños: Algunos estudios han demostrado que llevar un registro de sueños puede ayudarte a soñar con más lucidez. Otros estudios han descubierto que estos diarios no son útiles por sí solos, pero pueden serlo cuando se combinan con otros métodos.
Despertar y volver a dormir: Se trata de despertarse después de cinco horas de sueño, permanecer despierto durante un breve periodo de tiempo y volver a la cama para intentar entrar en la fase de sueño REM.
Inducción mnemónica del sueño lúcido (MILD): En la que te despiertas después de cinco horas de sueño y te dices a ti mismo repetidamente que la próxima vez que sueñes, recordarás que estás soñando. Utiliza la memoria futura -el acto de recordar que hay que hacer algo en el futuro- para desencadenar el sueño lúcido.

En este artículo hemos hablado de los sueños lúcidos, pero tiene un carácter meramente informativo, en La Tienda HOME no tenemos facultad para hacer ningún tipo de diagnóstico ni recomendar ningún tipo de tratamiento.